Casi todos tendrán dolor de espalda en algún momento de la vida. El dolor de espalda varía de una persona a la otra. Puede ser de leve a severo y puede ser a corto o largo plazo.
No es posible prevenir todos los dolores de espalda. No podemos evitar el uso y desgaste de nuestras columnas vertebrales a medida que envejecemos. Pero hay cosas que podemos hacer para disminuir el impacto de problemas de la espalda lumbar.
Pautas para levantar correctamente
- Planifique por adelantado lo que quiere hacer y no se apresure.
- Posiciónese cerca del objeto que quiere levantar.
- Separe sus pies a una distancia del ancho de sus hombros para darse a sí mismo una base sólida de apoyo.
- Doble las rodillas.
- Apriete los músculos del estómago.
- Levante con los músculos de las piernas a medida que se pone de pie.
- No intente levantar por sí mismo un objeto que sea demasiado pesado o de un tamaño raro. Pida ayuda.
Cómo levantar un objeto liviano
- Para levantar un objeto muy liviano desde el piso, como un pedazo de papel, inclínese sobre el objeto, ligeramente doble una rodilla y extienda la otra pierna detrás suyo. Agárrese de una mesa o silla cercana para apoyarse cuando extienda la mano al objeto.
Cómo levantar un objeto pesado
- Ya sea que levante una canasta pesada de lavandería o una caja pesada en el garaje, recuerde de acercarse al objeto, doblar las rodillas y levantar con los músculos de sus piernas. No doble la cintura.
- Cuando levante equipaje, párese al lado del equipaje, doble las rodillas, tome la manija y póngase derecho.
Cómo sostener un objeto
- Mientras sostiene el objeto, mantenga las rodillas levemente dobladas para mantener su balance. Si tiene que mover el objeto a un lado, evite torcer su cuerpo. Apunte los dedos del pie hacia la dirección adonde quiere moverse y gire en esa dirección. Mantenga el objeto cerca suyo mientras lo mueve.
Cómo colocar un objeto en un estante
- Si tiene que poner un objeto en un estante, acérquese al estante cuanto más posible. Aparte sus pies a una distancia amplia, colocando un pie en frente del otro, para darse una base sólida de apoyo. No se incline hacia delante y no extienda totalmente los brazos mientras sostiene el objeto en sus manos.
- Si el estante está a la altura de su pecho, acérquese al estante y aparte los pies, con un pie más adelante del otro. Levante el objeto a lo alto de su pecho, mantenga los codos a su lado y ubique las manos para que pueda empujar el objeto hacia arriba y sobre al estante. Recuerde de apretar los músculos del estómago antes de levantar.
Apoye la espalda cuando esté sentado
- Cuando se sienta, mantenga la espalda en una posición normal, ligeramente arqueada. Asegúrese de que su silla apoye la parte lumbar de la espalda. Mantenga la cabeza y hombros erguidos. Asegúrese de que la superficie donde trabaja esté a la altura apropiada para que no tenga que inclinar hacia delante. Una vez por hora, si es posible, póngase de pie y estírese. Ponga sus manos en la parte baja de la espalda y suavemente arquee hacia atrás.
